D vitamini vücudun genel sağlığının korunması için oldukça önemlidir. Sağlıklı kemik oluşumu ve kemik sağlığının korunmasında oldukça önemli bir yere sahip olan D vitamini kalsiyumun vücut tarafından emilmesi için gereklidir. D vitamini en başarılı güneşlenerek alınabilir.  El, yüz, kol ve bacakların açılarak haftada 2-3 gün güneşlenmek sağlıklı bir D vitamini üretim düzeni için yeterli olmaktadır. Güneş ışınlarına fazla maruz kalmakta çeşitli riskler barındırdığından dikkatli bir rutin oluşturulması oldukça önemlidir. Vücut yağları D vitamini fazlasını depolayabilmektedir. 6 gün güneşlenerek 49 günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak mümkündür. Düzenli güneş ışığına maruz kalınmaması halinde D vitamini emiliminde sıkıntılar yaşanır ve kemik sağlığında sorunlar meydana gelebilir. İdeal D vitamini seviyesi her yaş grubu için farklılık göstermektedir. Normal kabul edilen günlük D vitamini 600 IU seviyelerindedir. 

D Vitamini Kaynakları

D vitamini alınacak temel kaynak güneştir. Güneş ışınlarının cilde direk temas etmesinin ardından D vitamini üretilmektedir. Her gün 11.00-15.00 saatleri arasında 20-30 dakikalık güneşlenme rutiniyle düzenli D vitamini üretimi yapılabilmektedir.  Besinler D vitamini üretimi için tek başına yeterli olmamaktadır. Koruyucu kremler ve kıyafetler D vitamini üretiminde sorunlara neden olabilmektedir. Düzenli ve sağlıklı bir uyku rutini de D vitamini üretimi açısından oldukça önemlidir. D vitamini kanser, kemik hastalıkları, kemik erimesi be kalıtsal bozukluklardan korunmak için oldukça önemlidir. D vitamini alımının eksikliğinde kemikler kırılgan hale gelebilir. Yaş alımıyla birlikte D vitamini üreten reseptörlerde meydana gelen bozulmalar nedeniyle ilerleyen yaşlarda D vitamini takviyesi alınması oldukça önemlidir. Açık tenli kişiler, beslenme bozukluğu olanlar, gebe ve emziren kadınlar, böbrek hastaları, kapalı ortamlarda fazla zaman geçiren kişiler de D vitamini eksikliği riski taşımaktadır.